あなたは「痩せたい」けど、「沢山食べてしまう…食事制限しても続かない」「運動がんばっているのに体重が減らない」「減ってもそのあとリバウンドしてしまう」などのお悩みを抱えていませんか?
その悩み、これからお伝えすることをダイエットの最初に取り組むことで
解決できる可能性がグンっと上がります!
なぜなら、ダイエットが上手くいかない方の多くが見落としがちなポイントだからです。
上記についてお悩みの方は、是非この記事を参考にしてください。
健康的に痩せたいと思ったときに、大事にしたいポイント
体重が増えるメカニズムを知る
生活習慣を見直す
この2つです。
理由も含めて具体的にお話していきますね。
体重はなぜ増えるのか?
摂取カロリー>消費カロリーの状態が続くと、体重は増える
摂取カロリー=消費カロリーであれば、体重は維持される
摂取カロリー<消費カロリーの状態が続くと、体重は減る
つまり、食べていないのに太るということは基本的にはありえないということです。
厳しい現実ですが、しっかりと受け止めましょう!
ダイエットを始める前にやるべきこと
「太る(食欲が増える)前と後の生活習慣を比較する=体重が増加した原因を考える」
人の体重は通常一定を保つようにできています。それは生活で消費した分だけを食事(摂取)で補うように、自然と食欲が調整されているからです。
しかし、食欲を調整する機能が生活習慣の変化によって乱れてしまうと、食欲が増加し
食べ過ぎが積み重なって体重が増加します。
食欲を調整する機能が乱れたまま、「食事制限」や「とにかくひたすら運動する」など自分の意思力に依存したダイエットを行ってもいずれ無理がきます。「続かない・上手くいかない・リバウンドする」といった「ダイエットの失敗や悩み」につながってしまうことが分かりますね。
生活習慣、何を見直す?
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睡眠(時間、質)
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食事(内容・バランス、量、食べ方)
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心理状況(不安、イライラ、もやもや、抑うつ感)
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疲労感
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飲酒、喫煙
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情報収集源
これらの視点から自身の生活を振り返ってみることが、ダイエットをしようとする時にまず最初に行うことです。
上手くいかないのには、必ず理由があるんです。「自分がダメな人間だからだ」ということだけは絶対にありません。きっとあなたに合う方法が見つかります。
気負いすぎず、だけども根気強く。試行錯誤しながら見つけ、コツコツと続けることが何より大切です。
ダイエットは人生の目的ではなく、あなたが健康的に人生を楽しむための手段として捉えてください。体について考えることは自分をもっと好きになる、大切にするための第一歩になります。
生活習慣を色んな視点から見直して、ご自身の体が喜ぶ習慣を身に付けていきましょう!
管理栄養士 西山